۱۴ آذر ۱۴۰۳ ۳:۳۳ ق.ظ
مرهمی برای روزهای سخت: بهترین گیاهان دارویی انرژی‌زا
بدون شک خواب کافی، ورزش کردن، رژیم غذایی سالم، کنترل وزن و مراقبت از سلامتی بدن همگی برای پر انرژی بودن نیاز هستند اما در کنار همه این‌ها، مصرف برخی مکمل‌های گیاهی نیز می‌تواند انرژی و سلامت شناختی و ذهنی ما را بهبود ببخشند.
در دنیای پر مشغله و استرس‌زای امروز همه ما ممکن است گاهی احساس کسالت و خستگی کرده و انرژی برای ادامه فعالیت‌های روزمره نداشته باشیم، در چنین شرایطی پیدا کردن یک دارو یا ماده غذایی که بتواند انرژی از دست رفته ما را برگردانده و هوشیاری ما را افزایش دهد نعمت بزرگی محسوب می‌شود.
به گزارش فارماتودی به نقل از خبرگزاری پانا، بدون شک خواب کافی، ورزش کردن، رژیم غذایی سالم، کنترل وزن و مراقبت از سلامتی بدن همگی برای پر انرژی بودن نیاز هستند اما در کنار همه این‌ها، مصرف برخی مکمل‌های گیاهی نیز می‌تواند انرژی و سلامت شناختی و ذهنی ما را بهبود ببخشند.
1. جینسینگ
جینسینگ یک مکمل گیاهی محبوب است که به دلیل خاصیت انرژی زای خود شناخته شده و به نظر می‌رسد مصرف آن می‌تواند به بهبود عملکرد مغزی، ذهنی و ورزشی کمک کند. مکمل پاناکس جینسینگ از مکمل‌هایی است که بیشتر از بقیه مورد توجه دانشمندان بوده است.
گفته شده جینسینگ حاوی ترکیباتی همچون جینسنوزیدها، الئوتروزیدها و سیووجیانوزیدها است که منشا اثرات بهبود عملکرد و انرژی در این گیاه محسوب می‌شوند.
همچنین به نظر می‌رسد مصرف مکمل‌های جینسینگ باعث بهبود عملکرد جسمی در افراد کم تحرک و فعال شده و به کاهش خستگی و تقویت هوشیاری ذهنی کمک می‌کند. گفته شده دوزهای 200 تا 1000 میلی گرم در روز تاثیر خوبی روی سطح انرژی، تمرکز و خلق و خو در بزرگسالان دارد.
با این حال استفاده از جینسینگ می‌تواند به عوارض جانبی بالقوه‌ای همچون بی‌خوابی، اسهال، افزایش ضربان قلب و فشار خون منجر شود، به علاوه این گیاه ممکن است با داروهای رایج مانند داروهای دیابت، افسردگی و بیماری‌های قلبی تداخل داشته باشد.
2. مریم گلی
به نظر می‌رسد مصرف مریم گلی می‌تواند تاثیر چشمگیری در تقویت توانایی شناختی بزرگسالان داشته باشد. این گیاه دارای ترکیبات گیاهی قوی مانند لوتئولین، رزمارینیک اسید، کامفور، کوئرستین و آپیژنین می‌باشد که خواص دارویی‌اش از آن‌ها نشات گرفته است.
مکمل مریم گلی ممکن است به بهبود خلق و خو، هوشیاری، توجه، حافظه و یادآوری بهتر کلمات در افراد جوان و سالمند سالم کمک کند و باعث رفع خستگی ذهنی شود.
مریم گلی در واقع به عنوان مهار کننده قوی استیل کولین استراز عمل می‌کند که آنزیم تجزیه کننده استیل کولین انتقال دهنده عصبی می‌باشد، استیل کولین نقش مهمی در عملکرد مغز، حافظه، توجه و انگیزه ایفا می‌کند در حالی که مهار کننده‌های استیل کولین استراز باعث افزایش در دسترس بودن آن در مغز شده و عملکرد شناختی را بهبود می‌بخشند.
3. گوارانا
گوارانا به دلیل اثر محرک معمولا در نوشیدنی‌های انرژی زا و مکمل‌ها استفاده می‌شود. این گیاه حاوی تعدادی از مواد شیمیایی مفید از جمله کافئین، ساپونین‌ها و تانن‌ها است که گفته شده تاثیر خوبی روی انرژی و عملکرد مغز دارد.
به نظر می‌رسد مصرف مکمل عصاره گوارانا به تنهایی یا همراه سایر مواد مغذی می‌تواند به تقویت توجه، هوشیاری و عملکرد حافظه کمک کند و برای بهبود عملکرد ورزشی و شناختی مفید است.
مصرف این گیاه به طور کلی ایمن محسوب می‌شود اما مصرف بیش از حد مکمل‌های آن ممکن است با عوارض جانبی همچون افزایش ضربان قلب و اضطراب همراه باشد.
4. باکوپا مونیری
گیاه باکوپا مونیری از گیاهان دارویی آسیایی است که در مناطق مرطوب و باتلاق‌های سراسر جنوب آسیا رشد می‌کند و در طب آیورودا برای درمان انواع اختلالات از جمله اضطراب، بی‌خوابی و مشکلات حافظه استفاده می‌شود.
اثر مثبت این گیاه روی توانایی شناختی به ساپونین‌های‌تری ترپنوئید موجود در آن بر می‌گردد که دارای خواص محافظت کننده نورونی و تقویت کننده شناختی بوده و به تقویت عملکرد و هوشیاری مغز، افزایش سرعت پردازش اطلاعات و کاهش زمان واکنش کمک می‌کنند.
مصرف این گیاه به طور کلی عارضه خاصی به دنبال ندارد اما ممکن است در برخی موارد باعث بروز مشکلات گوارشی شده و با داروهای خاص تداخل داشته باشد.
5. نعناع فلفلی
استنشاق رایحه دلپذیر روغن ضروری نعناع که ترکیبی از نعناع دشتی و نعناع آبی است می‌تواند به تقویت انرژی، خلق و خو، عملکرد ورزشی و هوشیاری کمک کند و باعث کاهش خستگی و افزایش حافظه شود.
اگرچه مصرف روغن ضروری نعناع بی‌خطر است اما قبل از مصرف خوراکی هر گونه روغن ضروری ابتدا باید با پزشک مشورت کنید، مصرف بیش از حد این روغن می‌تواند سمی باشد.
6. رزماری
روغن ضروری رزماری نیز مانند روغن نعناع رایحه قوی دارد که می‌تواند به بهبود عملکرد شناختی کمک کند.
استنشاق روغن رزماری باعث می‌شود ترکیبات ترپن موجود در روغن وارد جریان خون شده و اثر مستقیم روی مغز بگذارند. گفته شده استنشاق روغن رزماری پخش شده در هوا می‌تواند به بهبود عملکرد فرد در انجام کارهای شناختی از جمله کارهای مرتبط با سرعت و دقت کمک کند.
همچنین به نظر می‌رسد مصرف خوراکی آب حاوی اندکی روغن رزماری عملکرد شناختی مرتبط با فعالیت‌های کامپیوتری را بهبود می‌بخشد.
7. گیاه ریشه طلایی
گیاه ریشه طلایی از قرن‌ها پیش در طب سنتی جهان برای بهبود حافظه، هوشیاری و استقامت استفاده می‌شده است و به نظر می‌رسد به کاهش خستگی ذهنی و بهبود عملکرد مغز، خلق و خو و عملکرد ورزشی کمک می‌کند.
عصاره این گیاه به خصوص برای افرادی که دچار فرسودگی شغلی شده‌اند و از خستگی عاطفی، انگیزشی و جسمی ناشی از فشار مزمن شغل خود رنج می‌برند مفید است و به رفع خستگی، اختلال در تمرکز و عدم لذت در این افراد کمک می‌کند.
مصرف مکمل‌های ریشه طلایی نیز ممکن است برای افرادی که دچار خستگی مزمن هستند مفید بوده و باعث افزایش عملکرد ورزشی آن‌ها شود.
8. گیلاس زمستانی
به نظر می‌رسد این گیاه از زمان‌های بسیار دور به عنوان گیاه دارویی در طب آیورودا استفاده می‌شده و اثر خوبی روی عملکرد مغز دارد.
مصرف عصاره ریشه این گیاه ممکن است به افزایش حافظه، توجه و پردازش اطلاعات در مغز کمک کرده و روی بهبود کیفیت خواب، هوشیاری ذهنی و کیفیت کلی زندگی اثر مثبت داشته باشد.
مکمل گیلاس زمستانی نیز باعث بهبود عملکرد مغز در انجام وظایف شناختی، توجه و زمان واکنش شود.
همچنین به نظر می‌رسد این گیاه تاثیر خوبی روی تولید انرژی سلولی داشته و برای افزایش عملکرد ورزشی مفید باشد.
9. آب قاشقی
گیاه آب قاشقی در طب سنتی نقاط مختلف دنیا برای بهبود عملکرد مغز استفاده می‌شود و گفته شده اثر خوبی روی هوشیاری، حافظه و خلق و خو و همچنین بهبود عملکرد فیزیکی و قدرت بدنی دارد.
این گیاه برای بهبود توجه، کاهش اضطراب و خستگی ذهنی مفید است.
10. ماکا
ماکا گیاه بومی پرو است که به دلیل توانایی بالقوه‌اش در افزایش انرژی ارزشمند می‌باشد و به نظر می‌رسد مصرف مکمل آن می‌تواند به افزایش سطح انرژی، کاهش اضطراب و افزایش عملکرد ورزشی کمک کند.
این گیاه برای بهبود عملکرد فیزیکی و اجتماعی مفید است و تاثیر خوبی روی خلق و خو و سطح انرژی دارد.
